「オナ禁を7日続けると、テストステロンが1.5倍になるって本当？」
「続ければ、自信がついたりモテたりするの？」
オナ禁の効果を裏づける科学的な根拠は、今のところかなり弱いものです。よく引用される「7日目に145.7%」の論文は、2021年に掲載誌から撤回されています。
- 「7日目」の論文：対象は28人。別の論文との重複を理由に撤回された
- 3週間の研究：テストステロンは高くなったが、対象は10人だけ。自信やモテとの関係を調べたものではない
- いま言えること：害も益も、はっきりした答えはまだ出ていない
無理に続ける必要も、無理にやめる必要もありません。何が分かっていて何が分かっていないのかを、論文をたどって整理しました。
内容は2026年11月2日に、論文と撤回の通知で確かめています。医療の助言ではないので、体や気持ちの不調があるときは医師に相談してください。
※成人向けのサービスは、18歳未満の方は利用できません。
「7日目に145.7%」の論文を読む
この数字の出どころは、2003年に中国の大学の学術誌に載った Jiang らの論文です。
- 調べた人数：男性の志願者28人
- 調べたこと：射精のあと、禁欲している間の血中テストステロンを毎日測った
- 結果：2〜5日目の変化は小さく、7日目に基準の145.7%まで上がった
- そのあと：論文の要旨は「ピークのあとは規則的な変動は見られなかった」とし、2022年の総説は「8日目から下がった」と紹介している
ここで、数字の読み方に気をつけたい点があります。「145.7%」は「145.7%増えた」ではなく、「基準の約1.5倍」です。SNSでは「145%アップ」と書かれることがありますが、それだと約2.5倍の意味になってしまいます。
また、この結果は「続けるほど上がり続ける」という話でもありません。上がったのは7日目のあたりで、ずっと高いままだったわけではないからです。
2021年に撤回された
この論文は、2021年12月に掲載誌から撤回されました。
撤回の通知によると、理由は先に中国語で発表した論文と大きく重なっていたことです。同じ内容を2回発表した、という扱いです。
ここは誤解しないようにしたいところです。撤回の理由は重複で、測った数字が間違いだと示されたわけではありません。ただ、2021年の総説は、この結果について人数が少なく、ほかの研究で同じ結果が確かめられていないと指摘しています。1本の小さな研究を、確かな事実のように語れる状態ではありません。
オナ禁ブームは、この論文から始まった
この論文は、オナ禁が世界に広まるきっかけにもなっています。
2011年6月、アメリカの掲示板サイト Reddit に「男性は7日間しないと、テストステロンが145.7%増える」という題の投稿が載りました。これを読んだアメリカの男性が、同じ月に禁欲を試す人の集まり「NoFap」を作ります。いまも続く、オナ禁のコミュニティの始まりです。
投稿の題は「145.7%増える」になっていて、上で見た「約1.5倍」とは違う読み方で広まったことになります。
「3週間で上がった」研究もある
もう1本、よく挙がるのが2001年の Exton らの研究です。
対象は健康な男性10人で、3週間の禁欲の前と後で、ホルモンの変化を比べました。禁欲の後はテストステロンの値が高くなっていた、と報告されています。
つまり、「禁欲するとテストステロンが上がる」という報告が、まったく無いわけではありません。ただし人数は10人で、これだけで結論は出せません。
2026年11月の時点で、禁欲とテストステロンの関係をあらためて確かめた新しい研究は見つけられませんでした。いまも、この20年以上前の小さな研究2本が話の土台になっています。
上がったとして、何かいいことはあるのか
オナ禁の話でいちばん飛躍しているのは、ここです。
仮にテストステロンが一時的に上がるとしても、それで自信がつく、仕事がうまくいく、モテるといったことまでは、上の2本の研究では調べていません。
2021年に Frontiers in Psychology に載った総説は、射精の頻度と健康についての研究を広く見直したものです。禁欲が健康に良いという主張には科学的な根拠が足りないとまとめ、1か月に何回がいいといった目安も示していません。分かっていないことが多いので、これからの研究が必要だ、という結論です。
試合の前は我慢したほうがいい？
「大事な試合の前は控える」という話は、スポーツの世界でよく聞きます。テストステロンが上がれば強くなる、という考えにつながる話です。
2016年に Frontiers in Physiology に載った研究のまとめは、この疑問を扱った研究9本を見直したものです。
- わかったこと：前の晩に性行為をしても、持久力や筋力が落ちるという、はっきりした根拠はなかった
- 気をつけたい点：試合の2時間前を切ると、成績に悪い影響が出たという報告はあった
- ひとりでする場合：調べた研究は1本もなかった
著者は、研究が少ないので質の高い試験が必要だとしています。少なくとも「我慢したほうが強くなる」と言える材料は見つかっていません。
1か月のチャレンジを比べた2025年の研究
気持ちや性の満足感のほうを調べた、新しい研究もあります。2025年に The Journal of Sexual Medicine に載った、カナダの大学の研究です。
11月の1か月間射精を控える「ノーナットノベンバー」というSNSのチャレンジについて、2023年11月の前と後にアンケートを取りました。
- 調べた人数：1回目が435人、2回目が114人
- 調べたこと：性の満足感、ひとりでするときの性欲、性機能のトラブルなど
- 結果：チャレンジに参加した人としなかった人で、11月の前と後の変化に差はなかった
ただし、参加者はSNSで集めていて、2回目に答えた人は大きく減っています。何日続けられたかも測っていないので、これも決定的な答えではありません。それでも、「1か月続ければ何かが変わる」とは言いにくい結果です。
「続けたら調子が良くなった」と感じる人がいるのは事実だと思います。ただ、早く寝るようになった、スマホの時間が減ったなど、ほかの変化が効いている可能性もあります。比べる相手を置いて調べないと、どれが効いたのかは分かりません。
SNS でいちばん不正確な話題だった
2022年に、TikTok と Instagram の男性の健康の投稿を調べた論文があります。結果はなかなか厳しいものでした。
- いちばん見られていた話題：射精をしないことを勧める「精液保持」。TikTok の表示の52.6%を占めた
- 正確さの点数：5点満点で平均1.5点。調べた話題の中で最も低かった
- 医師の投稿：TikTok では全体の10.3%だけ
論文の著者は、こうした主張はしっかりした臨床の根拠にもとづいていないと書いています。たくさん見かけることと、確かなことは別です。
逆に、射精が多いほど体にいいのか
「それなら毎日したほうがいいのか」という話にも、ひとこと添えておきます。
アメリカの医療従事者およそ3万人を追った調査では、月に21回以上の人は、月に4〜7回の人より、前立腺がんと診断された割合が低かったと報告されています。
とても話題になった研究ですが、昔の回数を本人が思い出して答えたもので、対象も医療従事者に偏っています。ハーバード大学の解説でも、関連が見られただけで、原因とは言えないという扱いです。オナ禁の根拠が弱いのと同じように、「回数を増やせば病気を防げる」とも言えません。
「我慢したほうがいい」は300年前からある考え
オナ禁の考え方そのものは、SNS が生んだものではありません。昔の医学や養生の本にも、同じような話が出てきます。
18世紀のヨーロッパ「自慰は病気のもと」
1760年、スイスの医師ティソーが『オナニスム』という本を出しました。精液を失うと、体力や記憶力が落ち、目がかすみ、頭痛など多くの病気になる、という内容です。
この本はよく読まれ、その後のヨーロッパの医学に長く影響したとされています。いまでは、こうした病気の原因になるという考えは根拠のないものとして扱われています。
江戸時代の『養生訓』の目安
日本では、1713年に貝原益軒が書いた『養生訓』に、年齢ごとの目安が出てきます。中国の古い医学書『千金方』を引いたものです。
- 20歳：4日に1回
- 30歳：8日に1回
- 40歳：16日に1回
- 50歳：20日に1回
- 60歳：控える（体力が盛んなら月に1回）
益軒はこれを一般の人の目安とし、体が弱い人は年齢にかかわらず、もっと控えるように書いています。40歳を過ぎたら精気をもらさないように、という教えもあり、「接して漏らさず」という言葉で知られています。
ただ、これは江戸時代の養生の考え方で、研究で確かめた数字ではありません。いまの研究で「何日に1回がいい」という目安が示されていないのは、上で見たとおりです。
続ける・やめるをどう考えるか
ここまでの話をふまえると、選び方はかなりシンプルです。
- 自分に合っていると感じるなら：続けてかまいません。ただ、ホルモンの数字を目的にしなくて大丈夫です
- つらいのに我慢しているなら：やめると損をするという確かな根拠もありません。罪悪感を持たなくていいと思います
- 自分で止められず、生活に支障があるなら：回数の問題より、困っていることそのものを医師やカウンセラーに相談するほうが近道です
- 妊活中なら：2024年に13本の研究をまとめた分析では、禁欲を2日以内にした人のほうが、精子の質が良いという結果でした。長く控えると、精子の数は増えても、DNAの傷が増えていました。長く溜めれば良いわけではないので、日数は不妊治療の医師に聞いてください
もし見る時間そのものを整えたいだけなら、禁止するより、選んで見るという手もあります。お金のかかり方を知っておくと選びやすいので、「myfans の料金としくみ」の記事も参考にしてください。
よくある質問
オナ禁は何日目から効果が出る？
効果が出ると確かめられた日数はありません。「7日目」は、撤回された論文の、テストステロンの測定結果から広まった数字です。
オナ禁3日目・5日目で何か変わる？
撤回された論文では、2〜5日目のテストステロンの変化は小さかったと報告されています。3日目や5日目に体が変わるという、確かめられた話は見つかりませんでした。
1週間以上射精しないとどうなる？
はっきりした答えは出ていません。7日目を過ぎると値が下がったという報告と、3週間後に高かったという報告があり、どちらも少人数の研究です。
オナ禁を1か月続けると効果はある？
1か月のチャレンジを比べた2025年の研究では、参加した人としなかった人で、性の満足感や性機能の変化に差はありませんでした。「1か月で変わった」という話は多く見かけますが、個人の感想と研究の結果は分けて読む必要があります。
なぜオナ禁が続かない？
続かない理由を調べた研究までは、今回たどれていません。性欲があること自体はふつうのことなので、続かないからといって、意志が弱いとは言えません。やめられなくて生活に困っているときは、医師やカウンセラーに相談できます。
オナ禁はいつから広まった？
いまのオナ禁ブームは、2011年に Reddit の投稿から生まれた「NoFap」の集まりが始まりとされています。きっかけになった論文は、2021年に撤回されました。我慢したほうがいいという考え自体は古く、18世紀のヨーロッパの医学書や、江戸時代の『養生訓』にも出てきます。
オナ禁の効果は医学的に認められている？
認められているとは言えません。2021年の総説も、禁欲が健康に良いという主張には根拠が足りないとまとめています。
オナ禁でテストステロンは上がる？
7日目や3週間後に高かったという小さな研究はあります。ただ、対象は28人と10人で、1本はのちに撤回されました。上がると言い切れる段階ではありません。
オナ禁をすると、ハゲにくくなる？肌がきれいになる？
SNSではよく言われますが、今回たどった論文の中に、それを確かめたものはありませんでした。
オナ禁は体に悪い？
短い期間で体に害が出るという、はっきりした報告は見つけられませんでした。ただ、2024年に13本の研究をまとめた分析では、禁欲が長いほうが精子のDNAの傷が多いという結果が出ています。妊活中の方は医師に相談してください。
まとめ
「7日目に1.5倍」は、撤回された28人の研究から広まった数字です。続けてもいいし、やめてもいい。どちらを選んでも、科学が背中を押してくれるほどの答えは、まだ出ていません。
オトナチョイスについて
このサイトは、大人向けの作品やクリエイターを、落ち着いて選ぶための案内です。話題の数字も、なるべく元の資料までたどって書くようにしています。
- 紹介は公式のサービスから：FANZA や myfans など、運営会社がはっきりしているところの作品とクリエイターを載せています
- 広告は分かるように：広告には「PR」、外へのボタンには「PR ── 広告リンク」と表示しています
- 18歳以上の方向け：入口で年齢を確かめています
間違いに気づいたら、お問い合わせのページからお知らせください。
次に読むなら
1本ずつ、選んで見る
好みのクリエイターを探す
